z serii

'nie wiem czy zamiast 3 serii dac 2 a zamiast 2 dac 1 ' * czytales post kermita? HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ pamietaj ze lepiej stopniowo zwiekszac intensywnosc wiec zrob pierwszy cykl z mniejsza liczba serii, jesli dojdziesz do wniosku ze jest to jednak za malo to dodasz serie w tym cwiczeniu na nastepny makrocykl. [...]

Kolejność taka: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii (tu bym jakies inne cwiczenie proponował/jak nie martwy to juz od biedy "unoszenie tułowia z poziomu") rion10 źle Cie wcześniej [...]

Nie, progresja obciążenia co trening, 8 powtórzeń w serii, 3 serie na ciężarze zasadniczym + 2 rozgrzewkowe. Poza drążkiem i poręczami - tutaj zacznę dokładać, jeśli dojdę do 3x8 bez obciążenia. DIETA - od jutra zaczynam - już widzę, że będzie masakra, z moich wstępnych analiz wynika, że dotychczas jadłem powalające ilości białka przy znikomych [...]

[...] ostatnio to co poniektórzy balują przez weekend a potem są słabi w poniedziałek a mówią że na klatkę trzeba mieć power a tak poważnie to połowe z tych pseudo siłaczy bym wystrzelał naładuje jeden z drugim po 60kg na sztangę i 5 serii przysiadów robi 45 minut bo musi mieć długie przerwy między seriami żeby siły zebrać ehh co zrobić takie życie

[...] 90kg x6 Strasznie buracko to wyszło... Siedziałem na siłowni 1h 5 min, co ostatni raz mi się zdarzyło, kiedy trenowałem z Agatą, a wtedy ostatnie 20 minut przegadałem. W ostatniej serii przysiadów myślałem, że wyzionę ducha, podobnie na poręczach, w wyciskaniu żenada, w wiośle przeholowałem z ciężarem. W dodatku jestem GRUBY i jest mi z tym źle .

kiedys robilem 10 serii po 18 powtorzen bez zadnego obciazenia. ale mialem dluzsza przerwe i teraz robie 10 powtorzen w serii ( 5 serii) ale na takich podporkach. i oprocz tego to co napisalem na poczatku. zamieszcze zdjecie tych podporek. jak mi sie sila troche poprawi to bede robił z plecakiem na plecach i z nogami wyzej. dochodzi jeszcze [...]

Plan wymaga kilku poprawek, ale dziś juz nie mam czasu. Spróbuję odpowiedziec na pytania; 1. jeśli podciągam się na drążku bez ciezaru na początku 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? Tak, najlepiej 4 serie w przedziale 6-8 powtórzeń zaczynając od ciężaru ciala i dokładając w każdej następnej 2,5 [...]

ZALEŻNIE OD długości przewidywanego cyklu tren. możesz zaczynac od 60%, czy 70% czy nawet 80% cięzaru z ktorym możesz wykonać -choc by w przyblizeniu- zakąldana ilośc powt. odnosi sie to do ostatniej serii. wcześniejsze serie wykonujesz z obciązeniem mniejszym np. odejmując po 10% od podanej wyżej wartości.

[...] 16 x czyli wychodzi po 8 na nogę, nie wiem czy tak jest ok czy robić po 15 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 30/ 40/ 45 4. pompki 1x 9 Do tego zrobiłam 5 super-serii 10x burpees, przeskoki, uginanie przedramion w oparciu, przysiad z wyskokiem, przysiad - pomiędzy seriami 30 s przerwy. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, młody jęczmień z [...]

[...] na prostowniki grzbietu- nie masz nic BICEPSY- sprawa identyczna jak z tricami po klacie polecam zrób 2 po 3-4 serie- w tym pierwsze z progresją 12,10,8-ze sztangą w każdej serii innej szerokści podchwyt drugie stałym cięż po 8 powt-tutaj ze sztangielką o udo lub młotkowym WYWAL MODLITEWNIK KAPTURY- OBA ĆWICZENIA TO TO SAMO- WIĘCN IE WIEM PO CO [...]

Oparłem na nim 5 tyg cykl 3x w tyg po 1 saszetce Miałem jeszcze kilka saszetek z pierwszej serii Doriana i jak ktos już zauważył też odczułem rożnice na korzysc starszego - był po prostu mocniejszy - pompa ogromna - pobudzenie , chęci - skupienie - po pierwszej wersji nox'a nie przespane nocki po nowszej już lepiej - dziwne rozkojarzenie [...]

[...] bo w sumie dzisiaj dzień lenia i innych czynności. Na początek 11km rowerem w ramach rozgrzewki, a potem: Pompki - 4s10 1s15 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Szrugsy - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Biceps - Hantel 15kg 2s5 + Hantel 12,5kg 1s10 Superseria Triceps - Wyciskanie Francuskie - [...]

[...] ciężaru i nieograniczony dostęp do kettli.. a mi trzeba iść w powtórzenia i zwiększanie objętości raczej. Ten Clean&Press był fajny, bo właśnie na dodawaniu powtórzeń i serii się opierał, więc zrobię coś podobnego, tylko ćwiczenia dobiorę pod 2KB. /SFD/2020/5/13/896939853aca49378a0facad7f0017de.jpg [...]

[...] tętno pokazują podobne (tzn. niskie) Polar trochę bardziej mnie docenia pod względem spalonych ckal. Dziś Garminowi lepiej szło z liczeniem powtórzeń i rozpoznawaniem końca serii, chyba się docieramy.. ale z rozpoznawaniem ćwiczeń nadal ma problem}:-( /SFD/2020/6/12/f4d865384a8242c4b63a712ba07c3c99.jpg Co do ckal. to chyba faktycznie podbije do [...]

Wytrzasnąłem go z jakiegoś forum, był w podwieszonych, dodałem trochę serii, ponieważ wydawał mi się za mało objętościowy. Tyłu ud nie ma, ponieważ mam bardzo małą wiejską siłownie, nie ma wystarczającego sprzętu, poza tym nie chce przesadzać z katowaniem nóg, ponieważ dużo biegam, a przemęczenie by mnie ograniczało. Wolę sobie zrobić łydki. Jako, [...]

[...] - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2x10 - mc - 3x10 - uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 serie i też bez szrugsów? to by skróciło trening o jakieś 15-20 min. zmniejszę też ilość serii na [...]

[...] na palce, wiosło, mc, uginanie ramion ze sztangą) i udało się mi zrobić pełne wszystkie serie 8-) w związku z tym planuję na kolejnej sesji znowu je zwiększyć. już od 3 serii w mc czułem dół pleców (poczytałem atlas, wydaje mi się że to dolna część prostowników grzbietu). w ostatniej serii czułem je już dość mocno, trochę mnie to zmartwiło, [...]

wczoraj dobrze poszło. zwiększyłem i zaliczyłem przysiady - 63kg; wspięcia na palce, wiosło, a nawet uginanie ramion ze sztangą na biceps. wrzucam film z przedostatniej serii przysiadów do oceny - niestety nie udało nagrać się całej serii, tylko końcówkę - może wystarczy. ostatnia seria przysiadów poszła strasznie opornie- ledwo ją zaliczyłem. [...]

siódmy tydzień. wczoraj podciąganie na drążku - w końcu coś ruszyło. w pierwszej serii podciągnąłem się 3 razy - po raz pierwszy! w drugiej 3 razy pełne i dwa na dobicie, tak na 50% i w trzeciej serii to samo - 3 pełne i dwa na dobicie. nadal bida z nędzą, ale już idzie po 3 razy, czyli progres jest - 6 tygodni temu ledwo jeden raz.

Hej Apokalipsa, Mowisz aby dac wiecej serii robiac np 4 serie na duze partie to w tygodniu wychodzi 12 serii, nie za duzo? Druga sprawa wtedy jak ma wygladac ilosc serii na male? Co do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na [...]